push &,

09.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 30kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 18.5kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 50kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 30kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

12.03 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 70kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 60kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26 28.5*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21 23.5*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 55kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +15kg

16.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 35kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 55kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 32.5kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

20.03 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 75kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 65kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 18.5 21 23.5 26 28.5 31*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21 23.5*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 58kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

24.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 35kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

26.03 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 77.5kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 67.5kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21 23.5*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 60kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

03.04 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 80kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 70kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 60kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

17.04 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 82.5kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 70kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 5: 60kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

95 suchych miesni w rok zapomnij od razu :) ten sport to nie wyscigi. wyniki siłowe to sobie zarty teraz robisz? nogi i martwy ciag to powinno byc 2x tyle co na lawce :)split 3 dni do smietnika od raz. jak 3 dni to fbw/push pull legs.

no tak jak mowisz. az przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam [...]

[...] wyciąg, więc może zrobię sobie bramę do ćwiczenia. W bramie to sama klatka ćwiczy. Z ciężarem się cofnę od piątku a jutro zrobię bez progresji obciążenia. Generalnie ten push&pull mi pasuje, ciekawie się ćwiczy, jakieś urozmaicenie po fbw, aż się chce siedzieć na siłce. Zastanawiam się jak będzie mi waga szła, bo na razie jakby stoi, a [...]

Pierwszy plan wygląda solidnie, ale dlaczego chcesz koniecznie mieszać fbw ze splitem ? Nie możesz wygospodarować 4 dnia na trening ? Wtedy push/pull lub góra/dól z dwoma zestawami lub podziałem na siłę i hipertrofię i masz powiew świeżości.

Taki sam under o ktorym napisales jak taki w ladniejszym pudelku bo tez nie wiesz gdzie robiony Trening to juz musisz na czucie ja np jade push/pull 4xweek trening i jestem zadowolony

Wiesz to złote ćwiczenia, całe ciało mocno pracuje, choć z reguły jeden z tych bojów jest nieco lepszy. Ja osobiście mam ćwiczenia typu pull mocniejsze niż push.

Viren poprawię moją wypowiedz mam kamizelkę z max obciążeniem 10kg a używam tylko 50% czyli 5 kg. Na eksplozywność najlepsze dla mnie są Push Press, Tuck Jump, Drop Jump, Skoki na pudła, generalnie wszystko co buduje wyskok.

1. Można tyle spokojnie jechać. 2.I tak i nie , według mnie lepiej w miare czysto bo takie tzw. syfowe ładowania i wielu osób przynoszą zły skutek ale to osobny temat. 3.Trening dałbym FBW albó Push/pull Bardziej zastanowiłbym się jaki jest sens tak niskich kalorii w dnt ? Czy w ogóle Ci potrzebne są tak niskie WW i niskie kalorie ? Z czego [...]

[...] sztanga 6x 8kg, 13 kg, 13 kg, 28 kg,2828 kg - zarzut (hang clean)6x 8kg- technikę mam do pupy, robiłam samą sztangą - przysiad przedni 6x 8 kg - push press 6x 8 kg,8 kg,8 kg,12 kg,12 kg,12 kg, - przysiad tylny 6x 8 kg brzuch 3 obwody- przyznaję się bez bicia, ze nie 4, ale 2 dzień @ i trochę pobolewa sit up [...]

Dzień 8 Dziś mnie dopadło złe na żołądku, ból brzucha i problemy- dieta do bani, dzień stracony:-( Obli no tak, push upa zawsze można kupić... Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-05-14 19:28:42

[...] ogólnie: trening z obciążeniami, jak poprzednio: 1A MC 15-10-5-10-15 1B skakanka 30'' 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami turlanie pilki pod siebie x30 plus dzisiejsze zakwasy po pracy w ogrodzie na wsi... żarcie poprawnie politycznie, poza grzechem- placki ziemniaczane [...]

Plan jak plan.Na jakieś spektakularne przyrosty siłowe bym nie liczył. Choć nie wiem po co wracać do FBW.Podziel ciało na górę i dół lub ze względu na typ ruchu-push i pull.Wtedy nie będzie konieczności trenowania wszystkiego od A do Z na jednej sesji.